Диета Ионовой

Диета Ионовой — диетическая система питания, которая способствует похудению и оздоровлению организма.

0
52
диета лидии ионовой

Думаю, что вы с нами согласитесь, что лучше соблюдать диеты, которые были разработаны профессиональными диетологами, а не звездами. Многие из нас гонятся за похудением, но в тоже время не хочется гробить свой организм. Ведь рацион, хоть и на диетическом питании, должен быть сбалансированным и здоровым, чтобы не нанести вред организму. Именно о такой диете мы сегодня и поговорим.

Диета Лидии Ионовой была разработана высококвалифицированным диетологом. Она опиралась на свой огромный опыт в сфере диетологии, а также на увиденные и пройденные необычные ситуации во время составления диетического рациона. Диетолог написала собственную книгу под названием «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой». Ее система гарантирует быстрое исчезновение лишнего веса. Во время научно-практического конгресса во Франкфурте, который был посвящен лечению избыточного веса, диета доктора Ионовой была признана как одна из самых результативных, успешных и одновременно качественных.

Ионова основывается на том, что план по снижению лишнего веса должен быть сбалансированным по питательным веществам, простым, доступным и основанным на калорийной и энергетической теории питания. Следует напомнить, что калорийная теория питания ратует за употребление меньшего количества калорией, нежели вы сжигаете в течение дня, а также за употребление определенных групп веществ. При этом пациента не нужно заставлять считать калории, можно просто дать перечень продуктов и схему питания. Именно на этом принципе построена диета Ионовой.

В книге «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой» врач раскрывает пять принципов, на которых строится система питания. Они были разработаны самой Ионовой, а также специалистами ее диетологического центра.

  • вопрос о лечении избыточного веса должен быть решен комплексно. То есть вы не только должны ограничить калорийность вашего рациона. Такой принцип предполагает заботу о грамотном снижении лишнего веса, при этом сохраняя здоровье и стабильные результаты по окончании курса похудения;
  • стабильное избавление от лишнего веса. Мы все прекрасно осознаем, что резкие скачки веса не только ухудшают результаты похудения и изменяют обмен веществ, но и могут нанести непоправимый вред организму. Как считает Ионова, долгосрочная диета должна быть разработана согласно стандартам Всемирной Организации Здравоохранения. Диетическое питание, в котором учтены все нормы, — это гарантированный успех на пути избавления от жировых отложений, а также сохранения достигнутого результата. Судя по отзывам, диета Ионовой дает возможность последовательно сбрасывать лишние килограммы и получать стабильное значение отвесов;
  • похудение должно быть естественным и эффективным без ограничений в пище. Большинство современных диетических методик нацелено на существенное ограничение в еде, которая поступает в организм. Согласно положениям книги «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой» — это в корне неверный подход. Чтобы борьба с надоевшими килограммами была успешной, без нарушений и срывов, требуется психологическая свобода выбора. Диета доктора Ионовой не ограничивает резко в еде. Предложены 6 семейств продуктов, которые будут рассмотрены ниже. Вы должны выбрать, что съесть на завтрак – йогурт или творог. То есть у вас есть на диете Ионовой свобода выбора относительно составления индивидуального рациона, а также возможность употреблять блюда согласно собственным предпочтениям и вкусам;
  • необходимо сформировать здоровые привычки в питании. Грамотное и результативное похудение должно преследовать цель по существенному снижению веса. Исходя из книги «Здоровые привычки диеты доктора Ионовой», рацион должен давать возможность организму худеть и одновременно оздоровляться. И этот рацион должен применяться в дальнейшем. Меню составлено так, чтобы пищевые привычки полюбились и стали постоянными. При этом тяга к нездоровой пище пропала. Диета Лидии Ионовой изменяет пищевые пристрастия коренным образом;
  • достигнутый результат должен сохраниться навсегда. Похудение согласно диете Ионовой должно привить правильные привычки в еде. Диета преследует цель по превращению худеющего из обжоры в гурмана, предпочитающего здоровую еду. Исходя из отзывов, диета Ионовой позволяет спустя неделю уменьшить тягу к соленой, жареной, мучной и сладкой пище.

Продукты с гликемическим индексом ниже 50 способствуют похудению. Они ведут к расщеплению жировых отложений, нормализуют уровень сахара, улучшают здоровье, нормализуют артериальное давление. Смысл потребления еды, которая высвобождает небольшое количество глюкозы — принуждение организма использовать свои жировые отложения.

  • злаковые культуры должны употребляться в период времени с 6 до 11 утра за исключением мучного;
  • овощи на диете Ионовой можно кушать с 19 до 23, за исключением картофеля, свеклы и кукурузы;
  • мясо, рыбу и морепродукты мы должны употреблять с 11 до 14 часов. Исключаются жареные блюда;
  • фрукты на диете Ионовой разрешается употреблять с 17 до 19 часов, за исключением арбуза и манго;
  • кисломолочные и молочные продукты употребляются в период времени с 14 до 17 часов;
  • жиры, содержащие невысокий уровень холестерина, можно кушать раз в сутки в любой период времени;
  • норма потребление жидкости на диете Ионовой – индивидуальна. На каждый килограмм веса приходится 30 мл.

В качестве источника жиров диета Лидии Ионовой рекомендует орехи, оливковое масло, сливочное масло. В день разрешается не более 20 г. Масло рекомендуется кушать не чаще раза в день. Если утром вы добавили его в кашу, то салаты заправляйте морской солью, лимонным соком, пряными травами, но оливковое масло в качестве заправки уже запрещено.

Диета доктора Ионовой соблюдается в комплексе с лечением в центре диетолога. Она оказывает помощь в подборе индивидуального меню, проводит консультации по вопросам приготовления пищи. Но науку правильного питания можно освоить и самостоятельно, ведь Интернет заполнен информацией такого плана.

Продукты разбиваются по пирамиде, что заменяет самостоятельный подсчет калорий. В таком случае пища усваивается более полно. В связи с этим строго соблюдайте данное правило.

Многие упускают такую деталь, как контроль над количеством пищи. Если вы будете кушать большими порциями, то в результате получите гастроэнтерологические проблемы и растянутый желудок.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас