Диета Лесенка меню

Диета Лесенка меню описание и рекомендации по питанию на каждый день в нашей статье.

0
15
диета лесенка меню

Современная диета Лесенка относится к системам снижения веса, популярным в социальных сетях. Собственно, большинство сидящих на подобных рационах – члены печально известных групп типа «40 кг», «48 кг» и прочих подобных. Правда, сама диета отнюдь не является пропагандой анорексии. Меню диеты Лесенка напоминает череду довольно суровых разгрузочных дней. Однако длится «праздник вкуса» всего 5 дней, что даже по жестким стандартам ВОЗ является безопасной продолжительностью для разгрузочной диеты с исключительно низкой калорийностью.

Общие рекомендации: худеть следует в период, когда вы максимально спокойны и расслаблены. Не нужно начинать Лесенку с 14по 28 день менструального цикла, вы можете сорваться. Лучше приступить к похудению в 4 день цикла, и постараться подгадать так, чтобы на работе, дома и в личной жизни не было авралов, а на горизонте – обязательных для посещения застолий. Учтите, что с диетой плохо сочетаются почти все активные тренировки. Йога, пилатес и прогулки – вот что должно вас поддерживать на протяжении этих пяти дней. Найдите себе приятное отвлекающее от еды занятие, и вперед по ступенькам стройности.

Первый день диеты следует чередовать каждый час 1 таблетку активированного угля со стаканом воды и 1 яблоко. Следует выпить не более 6-12 таблеток, или индивидуально, по самочувствию, и съесть не более 1, 5 кг яблок. Если уголь вызывает у вас запоры, можно заменить его на порошковые отруби или любой другой сорбент – полифепан, фитомуцил, белый уголь и т.п. Помните, что «угольные диеты» довольно небезопасны для ЖКТ, и проконсультируйтесь с врачом относительно целесообразности питья угля именно для вас.

На весь день берется 400-600 г обезжиренного творога, и 1, 5 л нежирного кефира. Продукты можно распределить на 4-5 порций. Из напитков разрешается только вода и немного чая или кофе без сахара. Однако отзывы о диете Лесенка свидетельствуют, что вес быстрее уходит у тех, кто не пьет кофеиносодрежащие напитки.

Следует съесть не более 300-400 г белого изюма, чернослива, кураги или любых доступных сухофруктов без «сахарной пропитки». Дополнительно можно употребить 1-2 столовые ложки натурального меда. Из напитков разрешается вода, травяные чаи. Неплохо заваривать кудин, хельбу или каркаде, так как они несколько снижают аппетит.

На весь день берется 600 г куриных отварных грудок без соли. Полейте «блюдо» лимонным соком, посыпьте свежим укропом и ешьте с любыми овощами – подойдут сельдерей, артишоки, зеленый салат, помидоры, огурцы, главное – не добавлять соль.

Берем 1, 5 кг некрахмалистых овощей. Идеальны огурцы, кресс-салат, все виды капусты, томаты, редиска, зелень, кабачки, в том числе и цуккини. Овощи можно есть сырыми или готовить на пару, это не имеет особого значения. Дополнительно разрешается вода, но не соль. Плюс можно съесть пару яблок или грейпфрутов.

Помните, что результаты диеты Лесенка могут стать очень краткосрочными. Серьезные «отвесы» (до 5 кг за 5 дней) не могут быть ничем, кроме лишней воды, содержимого кишечника и небольшого количества жира. Чтобы избежать резкого набора веса, после «лесенки» следует месяц-два держать диету со сниженной калорийностью и ограниченным количеством соли. Постарайтесь соблюдать выход «как надо» и повторять строгую диету вам не придется еще очень долго. А еще сохранить вес помогают регулярные и интенсивные тренировки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас