Диета при грудном вскармливании: отзывы, меню при ГВ по месяцам для кормящей мамы

Диета при грудном вскармливании – это особая методика питания, разработанная специально для кормящих мам и их малышей, и приносящая большую пользу обоим.

0
116
диета при гв для похудения меню

Диета при грудном вскармливании – это сбалансированный рацион питания для мамы, дающий малышу все необходимые вещества для нормального роста и развития.

Как известно, поступление в организм ребенка полезных веществ напрямую зависит от того, что кушает его мама, поэтому вопрос – нужна ли диета при грудном вскармливании? отпадает сам по себе. Разумеется, в это время женщине необходимо правильно питаться, ведь диеты не всегда используются только для снижения веса.

Диета во время грудного вскармливания должна состоять только из полезных блюд, насыщенных витаминами, микроэлементами и другими компонентами, позволяющими новорожденному правильно развиваться и не болеть. При недостатке этих веществ его организм ослабевает, снижается иммунитет, может появиться нервозность, сонливость или наоборот – чрезмерная возбужденность.

Послеродовая диета при грудном вскармливании является наиболее строгой, так как в первые три недели у ребенка только адаптируется пищеварительная система, а кишечник заселяется полезными бактериями. Лучше всего соблюдать диету при грудном вскармливании по месяцам, так как в конкретный период времени в организме малыша происходят разные естественные изменения.

  • Алкоголь;
  • Чипсы, фастфуд, орешки, сухарики, поп-корн;
  • Продукты, на которые у мамы есть аллергия;
  • Жареные и жирные блюда;
  • Сладости (в ограниченном количестве).

Разумеется, вопрос снижения веса напрямую зависит от строгости рациона, но кормящая мама должна, прежде всего, думать о своем ребенке: если она будет недополучать полезные элементы или недоедать, малыш не сможет оптимально развиваться. Бытует мнение, что мама должна есть за двоих, но это не так: переедание грозит появлением аллергических сыпей, повышенным газообразованием и другими неприятностями.

Самый наилучший вариант – это диета, благодаря которой можно и похудеть, и не навредить ребенку, но перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Рекомендуется пить зеленый чай, компоты из сухофруктов, яблочный и морковный соки, а вот топленое молоко употреблять с осторожностью;
  • Стараться употреблять как можно меньше жиров;
  • Для нормализации лактации необходимо включить в меню орехи и дрожжи.
  • Завтракаем 100 г творога, парой перепелиных или куриных яиц (отварных), чаем с тмином – он улучшает лактацию;
  • Через 2 часа пьем чай, перекусываем галетным печеньем или крекерами;
  • Обедаем супом из морепродуктов, отварными овощами;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат и кусочек нежирного мяса.
  • С утра съедаем пачку творога, пьем чай с ломтиком сыра;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом;
  • Ужинаем стаканом кефира и отварной брокколи.
  • Каши из гречки, перловки, риса или кукурузы;
  • Нежирное мясо (кроме баранины);
  • Кабачки, шпинат, огурцы, зелень, картофель;
  • Крыжовник, черешня, яблоки и груши зеленых сортов, сливы и чернослив;
  • Крекеры, галетки, сушки;
  • Твердый сыр, кисломолочные продукты.
  • Завтракаем мясными блинчиками и йогуртом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем салатом, рыбным филе и супчиком с фрикадельками;
  • Полдничаем творожно-ягодной запеканкой и чаем;
  • На ужин съедаем тушеные овощи, мясо и чечевицу;
  • Перед сном пьем кефир.

Для похудения и обогащения рациона белками и микроэлементами достаточно на ужин съедать порцию вареной гречки без соли в течение 15 дней, а все остальное время питаться по данному примерному меню:

Методика израильского диетолога Кима Протасова рассчитана на 5 недель, причем первые две недели нельзя есть горячие блюда, а в основе рациона должна находиться кисломолочные продукты и овощи.

  • Первую и вторую неделю кушаем сырые овощи, не содержащие крахмал, а также сыры (до 5%), маложирные йогурты, по 1 отварному яйцу ежедневно, зеленые яблоки, кофе или чай без сахара;
  • До пятой недели убираем вареные яйца, обязательно съедаем по 300 г мяса в день.
  • Утром кушаем порцию отварного риса. Пьем чашку зеленого чая;
  • На обед съедаем жареную или вареную рыбу, пьем томатный сок;
  • Ужинаем фруктами.
  • Утром пьем чай с сухарями;
  • Обедаем вареными яйцами (2 шт.) и капустным салатом;
  • Ужинаем куриной грудкой или вареной рыбой, а также салатом из овощей.

В результате диеты после грудного вскармливания ребенок получает самые необходимые для него вещества, его перестают беспокоить колики и сыпи, а маме удается неплохо похудеть, в некоторых случаях снижение веса может достигать 5-7 килограммов за неделю.

«Я бы посоветовала перед тем, как использовать ту или иную диету, все же проконсультироваться с детским врачом, так как на употребление определенных блюд у ребенка могут быть индивидуальные противопоказания»

«Правильные диеты полезны как для мамы, так и для малыша: питаясь полезной пищей, женщине удается похудеть, ну а ребенок, в свою очередь, развивается нормально. В данном случае я не вижу никаких помех для того, чтобы можно было воспользоваться одним из предложенных рационов»

«Я сама нередко рекомендую молодым мамам посидеть на диете, так как они часто ошибочно считают, что должны есть за двоих. В результате это нередко оборачивается ожирением женщины и коликами у ребенка. Наиболее подходящим рационом считаю белковый – малышу он уж точно не навредит»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас