Диетический завтрак: рецепты для похудения

Яйца – это продукт, которые многие из нас употребляют на завтрак. Некоторые делают это каждый день. Но способствуют ли яйца похудению? В некоторых случаях – да, например, если вы сидите на белковой

0
158
диетический завтрак для похудения рецепты

Яйца – это продукт, которые многие из нас употребляют на завтрак. Некоторые делают это каждый день. Но способствуют ли яйца похудению? В некоторых случаях – да, например, если вы сидите на белковой диете. Для всех остальных людей, страдающих лишним весом, классическая яичница – не лучший вариант завтрака, и причин тому несколько:

  • жареные яйца, особенно если они приготовлены с использованием острых приправ, возбуждают аппетит, чем способствуют потреблению большего объема пищи во время завтрака.
  • Это не значит, что яйца утром есть нельзя. Просто их нужно употреблять по-особому, и тогда вы получите для своей фигуры только пользу. Несколько советов:

    1. На завтрак нужно употреблять углеводную пищу. Она должна обеспечить вас глюкозой, чтобы в течение рабочего дня организм не испытывал дефицита энергии. Поэтому для приготовления яиц желательно использовать рецепты, предполагающие включение в блюдо овощей. Не лишним будет вместе с яйцами съесть ломтик хлеба. Закусить можно фруктами.

    2. Берите только белки, отделяя желтки. Именно в них содержится много жира, что придает яйцу дополнительных калорий. Впрочем, если ваша цель – не похудение, а лишь сохранение фигуры в оптимальном состоянии, то эту рекомендацию выполнять не обязательно. Просто учитывайте при планировании меню, что каждый желток – это плюс 85 ккал к вашему рациону.

    3. Жарка – наименее предпочтительный способ приготовления яиц. Если вы жарите яичницу с овощами, такой метод кулинарной обработки повышает гликемический индекс блюда, что не очень хорошо для фигуры. Нужно использовать рецепты с вареными или приготовленными на пару яйцами. Особенно это касается людей, которые плохо умеют сдерживать свой аппетит.

    Творог большинство женщин, следящих за своей фигурой, едят на ужин или в период разгрузочных дней. Некоторые люди предпочитают употреблять его на завтрак, и такой прием пищи вполне можно будет назвать диетическим при соблюдении следующих условий:

    • творог должен быть несладким;
    • творог должен быть обезжиренным;
    • нельзя использовать рецепты, предполагающие добавление в творог высококалорийных, вредных для фигуры ингредиентов (например, сахар или сметану).

    Для диетического завтрака можно приготовить множество сытных блюд с использованием творога: сырники, ленивые вареники, сырные пироги.Если вы хотите чтобы завтрак был сладким, используйте подсластители вместо сахара – они продаются в любой аптеке, нередко их можно встретить и в супермаркетах.

    Многие люди завтракают бутербродами. При этом мало кто считает такой прием пищи диетическим. Бутерброд готовится с использованием хлеба, а этот продукт, как полагает большинство людей, вреден для фигуры. На самом деле это не совсем так. От хлеба действительно поправляются, но только в том случае, если употребляют его в больших количествах.

    2. Хотя слово «бутерброд» в переводе с немецкого языка означает «хлеб с маслом», мазать его нельзя ни в коем случае. Сливочное масло вредно для худеющих людей, ведь оно большей частью состоит из жира, а потому имеет огромную калорийность. Не стоит переживать, что исключение из рациона этого продукта негативно отразится на вашем здоровье – от масла вы не получите ничего, кроме обвисшего живота и повышенного уровня холестерина в крови.

    4. Нельзя использовать в процессе приготовления бутерброда копченую колбасу, сало, жирную рыбу, консервы. Если любите сыр, выбирайте продукт с низким содержанием жира. Отлично подойдут для приготовления диетического бутерброда брынза, отварное куриное филе, помидоры, свежие или соленые огурцы, зелень.

    Овсянку большинство людей считают полезной как для здоровья, так и для фигуры. Действительно, эта каша имеет относительно невысокую калорийность, но в то же время хорошо насыщает. В ней присутствуют углеводы, обеспечивающие организм энергией, но гликемический индекс у овсянки невысокий, поэтому повышению массы тела она не способствует. Эта каша на завтрак наверняка окажется полезной для вашей фигуры, если только вы не испортите ее добавлением некоторых высококалорийных ингредиентов.

    2. Чем больше воды – тем лучше. Во-первых, большое количество жидкости позволить увеличить объем каши, снизив ее калорийность на единицу веса. Во-вторых, овсянка приобретет вязкую консистенцию и будет обволакивать ваш желудок. Это способствует насыщению, а кроме того, полезно при воспалительных гастроинтестинальных заболеваниях (язвенная болезнь, гастрит, дуоденит).

    3. Для улучшения вкуса вы можете добавить в овсянку фрукты, приправы, зелень. Допускается добавление небольшого количества сухофруктов, но слишком усердствовать, горстями бросая в кашу изюм или курагу, не стоит – эти продукты имеют большую калорийность и высокий гликемический индекс.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас