Как ходить чтобы похудеть?

Если вам хочется сбросить лишний вес, а заниматься упражнениями с силовой нагрузкой запрещено, допустим, после родов или каких-то заболеваний, травм – выручит быстрая ходьба . Она прекрасно заменит

0
148
как правильно ходить чтобы похудеть

Если вам хочется сбросить лишний вес, а заниматься упражнениями с силовой нагрузкой запрещено, допустим, после родов или каких-то заболеваний, травм – выручит быстрая ходьба. Она прекрасно заменит бег, ибо давно известно, что если ходить пешком – можно похудеть. Во время ходьбы жировые отложения сжигаются намного эффективнее. Кто не может посещать фитнес-занятия с тренажёрами либо вовсе не интересуется спортом, но страдает от лишнего веса и хочет сбросить ненужные килограммы, должны быстро ходить, чтобы похудеть. Ещё ни один человек, занимаясь ходьбой, не травмировался и не испытал физических перегрузок. В этом заключается положительная сторона ходьбы.

  • Ходьба пешком должна стать привычной. Пешей ходьбой надо заниматься ежедневно. во всяком случае не реже 5 дней в неделю.
  • На ходьбу необходимо тратить не менее 30 минут в день. а пару раз в неделю – около часа или погулять два раза по полчаса. Если у вас в квартире живёт собака – отлично! Выгуливая питомца, вы сбрасываете лишний вес.
  • Задаваясь вопросом как ходить для похудения, представьте, будто опаздываете на важные деловые переговоры, прибавьте шагу и идите быстро. В течение10 минут нужно пройти1 км. Идти надо в темпе, комфортном для разговора, но не для пения.
  • Утренняя ходьба пешком самая оптимальная, поскольку в организме ещё мало калорий, и жир легче сжигается.
  • Сначала грамотно экипируйтесь: купите удобные кроссовки с аммортизацией и свободную комфортную одежду .
  • Определите свой маршрут. Неважно, будут это дворы или парк, лишь бы подальше от загазованных и оживлённых дорог.
  • Нельзя начинать ходьбу в быстром темпе. Сначала разогрейте мышцы, постепенно наращивая скорость. С собой нужно всегда брать воду и пить, чтобы не обезвоживать организм во время ходьбы. Кроме того, до начала ходьбы и после необходимо выпивать по стакану воды .
  • Во время занятий ходьбой важно соблюдать технику. осанка должна быть прямой, плечи расправлены, мышцы живота слегка подобраны. Ступня плавно перекатывается с пятки на носок и напряжённо отталкивается для последующего шага. Ради увеличения темпашаги следует делать чаще. а не удлинять их. Шагая, надо активнопомогать себе руками. работая ими в такт ходьбы.
  • Не рекомендуется внезапно останавливаться. Темп надо понемногу снижать и переходить на спокойную ходьбу, успокаивая сердцебиение.

Теперь узнав, как ходить пешком, чтобы похудеть, вы в целом укрепите своёздоровье и улучшите самочувствие. С помощью пешей ходьбы в организме понизится уровень холестерина и нормализуется выработка инсулина. Кровяное давление у вас придёт в норму, кости станут крепче, а значит снизится угроза остеопороза.

Если скрупулёзно выполнять все рекомендации и при этом ещё ввести в свой рацион экологически чистые продукты. то в течение месяца можно избавиться от 5 кг лишнего веса, что вполне нормально и безопасно для здоровья.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас