Как накачать ноги. Мертвая тяга. Тренировка ног. Как быстро накачать ноги

0
55

РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО — наш хэштег в соцсетяхКак тренировать ноги:1) Подойдите вплотную голенью к грифу штанги2) Аккуратно «подсядьте» под штангу и медленно вставайте3) Встаньте прямо с грифом в руках. Плечи назад, грудь высоко. Нужно изогнуть спину в поясничной области, прогнуть поясницу. Зафиксируйте это положение4) Это упражнение для бедер, а не для спины! Движение начинается с того, что вы медленно подаете бедра назад. Нужно отвести таз назад. Не начинайте движение с раскачки грифа перед собой. Гриф неподвижен и идёт только в одной плоскости. Пусть увлекает вас к вашим ступням, тогда как таз уходит назад (Сохраняйте прогиб в поясничном отделе)5) Когда бедра прекращают движение (таз уже ушел назад насколько возможно), работа бицепсов также прекращается, им больше нечего делать. Теперь надо сконцентрироваться и, медленно сокращая их, начать возвращение таза вперед. Думайте не о грифе в ваших руках, а о бедрах6) Если думаете, что гриф не дойдет до определенной точки «X», то ошибаетесь. Если попытаетесь это сделать, когда ваш таз уже максимально отошел назад, то за счет чего будет продолжаться движение? За счет позвоночника! Вы просто округлите спину и погубите её. Вот здесь поясница и получит удар! Нам не нужны травмы7) Для большинства вполне хватает опустить гриф чуть ниже колен, чтобы получить супер стимуляцию бицепсов бедер. Думайте о том, что мертвая тяга с выпрямленными ногами — это перемещение таза, а не грифаTopics covered: как накачать ноги, мертвая тяга, тренировка ног, как быстро накачать ноги, как качать ноги, как правильно накачать ноги, как правильно качать ноги, тренировка бицепса бедра, тренируем ноги, тяга штанги на прямых ногах, бицепс бедра, как быстро накачать бицепс бедра, как делать мертвую тягу, правильная тренировка ног, качаем ноги правильно, качаю ноги, качай ноги, качай ноги правильно, как тренировать ноги, тренирую бицепс бедра, тяга на прямых ногах, тренировка в зале, тренировки с железом, тренировка со штангой, алибек атханов, mind evolution, тренировка в качалке


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас