Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Питание малыми порциями через небольшие промежутки времени – это спасение для людей с повышенным аппетитом. Желательно, чтобы трапез за день было 5-6. Естественно, нужно тщательно следить, чтобы во

0
61
как сбить аппетит чтобы похудеть

Питание малыми порциями через небольшие промежутки времени – это спасение для людей с повышенным аппетитом. Желательно, чтобы трапез за день было 5-6. Естественно, нужно тщательно следить, чтобы во время каждого приема пищи ее объемы были небольшими. Механизмы снижения аппетита при дробном питании :

3. Психологически человеку значительно легче выдержать голод, если до следующей трапезы остается 1-2 часа, чем если ему нужно ожидать обеда или ужина 3-5 часов.

Так вы сможете уменьшить аппетит непосредственно перед приемом пищи, снизив тем самым калорийность своего обеда. Овощи богаты клетчаткой. Это углеводы, которые не являются источником калорий, потому что организм не умеет вырабатывать ферменты, необходимые для их расщепления. Поэтому клетчатка наполняет желудок, способствует насыщению, но при этом не является вредной для фигуры.

2. Уменьшение гликемического индекса продуктов, которые будут употребляться в течение предстоящей трапезы, замедление темпов их усвоения. Это продлит сытость.

Что провоцирует голод? С точки зрения физиологии – низкий уровень питательных веществ в крови и пустой желудок. Кроме того, аппетит усиливает предвкушение еды. Это безусловный рефлекс – вспомните про лимон, и у вас сразу потекут слюнки. А еще у вас выделятся пищеварительные соки, запуститься перистальтика желудка и кишечника, возникнет чувство голода.

  • не заходите в кафе;
  • не ходите к подруге в гости на день рождения;
  • обходите стороной кухню, где на сковородке жарятся котлеты;
  • не смотрите, как другие люди едят;
  • переключите канал, если показывают вашу любимую кулинарную передачу;
  • прерывайте родственников, которые заводят разговор о еде;
  • ходите в продуктовый магазин за покупками как можно реже, а еще лучше – возложите эту обязанность на близких людей.

Считаете, что этот совет противоречит предыдущему? Это не так. Вы должны думать о еде только тогда, когда вы едите. Это способствует более раннему насыщению, а потому уменьшает объем потребляемой пищи. Во время трапезы вы должны:

  • выключить телевизор;
  • отложить в сторону книгу или журнал;
  • сконцентрироваться на еде – прислушаться к ее вкусу, вдыхать ее запах;
  • кушать медленно, пережевывая пищу до ее полного измельчения;
  • не отвлекаться на разговоры или сторонние мысли.

Чем вкуснее еда, тем больше ее хочется съесть. К тому же, некоторые продукты усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, повышают кислотность в желудке, увеличивают секрецию пищеварительных соков. Такой еды следует избегать, если вы не желаете страдать от повышенного аппетита. Нужно сделать следующее:

1. Отказаться от некоторых методов кулинарной обработки продуктов. Нежелательно употреблять пищу жареную, копченую, соленую. Стоит кушать больше сырой и вареной еды.

2. До еды. Запивайте водой овощной салат. Клетчатка очень хорошо впитывает ее, увеличиваясь при этом в размерах и занимая в желудке большое пространство.

3. Во время еды. Чем больше выпьете – тем раньше насытитесь. Не слушайте сказки о том, что пить во время еды вредно – это выдумки, которые не имеют научного объяснения.

Бывают ситуации, когда до следующей трапезы еще далеко, но чувство голода настолько сильное, что живот сводит. Как уменьшить аппетит в такой ситуации? Очень просто – нужно съесть что-то сладкое. Что вы говорите? Кондитерские изделия противопоказаны на диете? Да, это так. Но посудите: что лучше, сорваться с диеты или съесть одну маленькую конфетку, чтобы перебить голод?

Сладости имеют очень высокий гликемический индекс. Они содержат чистую глюкозу, а этот углевод способен всасываться из кишечника в кровь без предварительной обработки ферментами. То есть, уже через несколько минут голод отступит, и вы вполне можете забыть о еде до следующей запланированной трапезы.

1. Конфет не должно быть слишком много. Используйте этот трюк не более 2-3 раз в день, и тогда в организм поступит не более 150-200 лишних килокалорий.

3. Если нет конфет, съешьте ложку сахара. Можете подержать ее под языком, чтобы ускорить снижение голода – глюкоза начинает всасываться уже в ротовой полости.

При возникновении сильного чувства голода, особенно если до еды нужно продержаться еще несколько часов, используйте отвлекающие маневры. Что можно сделать? Что угодно! Главное, чтобы это занятие было вам интересно. Можете посмотреть фильм, связать носки, сыграть с мужем в карты, почитать книгу, поиграть в компьютерные игры. У каждого человека свой круг интересов. Следовательно, отвлекаются все по-своему – кто как может.

Что вы больше всего не любите? Вкусы у всех разные. Кто-то избегает корицы, кому-то не нравится кетчуп, кто-то ненавидит огурцы. Добавьте в приготовляемые вами блюда ингредиенты, которые вы обычно не употребляете из-за того, что они не приходятся вам по вкусу. Это автоматически уменьшить ваш аппетит и объем потребляемой за один раз пищи.

В крайних случаях, когда с помощью вышеперечисленных девяти советов обуздать свой аппетит вам не удастся, можете принять препараты с анорексигенным действием. Помните, что большинство из них обладают побочными эффектами. Примеры препаратов, которые можно использовать для уменьшения аппетита:

Используйте эти советы, и вы гарантированно уменьшите свой вес. Главные трудности вам предстоит преодолеть в первую неделю. Дальше вы увидите начальные результаты своей диеты, привыкнете к новому режиму питания, и дальнейшее похудение будет проходить значительно легче.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас