Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

В статье описывается, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть. Рассматриваются советы по правильному похудению, указывается, какие упражнения нужно делать для проблемных зон.

0
29
какие упражнения нужно делать чтобы похудеть

Но как это сделать? Наверное, стоит начать с упражнений, а может, с диеты? Вот только какие делать упражнения, чтобы килограммы стали уходить и как составить для себя подходящую диету? Если подойти к вопросу похудения бессистемно, то усилия могут оказаться напрасными, или результат от них будет минимальным. В результате у женщин растет недовольство собой и появляется уверенность в том, что ничего нельзя изменить, все усилия будут тщетными. «Я делаю упражнения и практически ничего не ем, а килограммы никак не уходят. Какие упражнения, чтобы похудеть, еще нужно делать?» — восклицает женщина – «Наверное, я останусь такой толстой навсегда!». Зачастую представительницы прекрасного пола не отдают себе отчета в том, что дело не столько в упражнениях, сколько в грамотно осуществляемом подходе, который включает в себя регулярные тренировки, правильное питание и эффективные упражнения.

Нужно сказать, что многие из нас не понимают, насколько важным для организма является питание. Нам кажется, что совершенно неважно, что мы «закидываем» в рот, на бегу для того, чтобы утолить чувство голода. Мы любим вкусно поесть и совсем не считаем калории. Иногда, кажется, что мы целый день ничего не ели, но стоит взять в руку ручку и внимательно посчитать калории, как выяснится, что мы превысили свою суточную норму калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, чтобы контролировать поступление калорий в организм. Пока вы не станете следить за калорийностью своего рациона, нет смысла решать какие упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять. Они не принесут ощутимой пользы. Конечно, физическая нагрузка будет способствовать укреплению мышц, но вот распрощаться с лишними жировыми отложениями вряд ли удастся. Таким образом, решив начать борьбу с лишним весом, начните с изменения своего питания. Это ключевой момент в битве за стройность.

При нормализации питания любая физическая активность даст свои результаты. Хотя, безусловно, есть та категория упражнений, которая станет особенно эффективной в борьбе с лишним весом. Какие упражнения, чтобы похудеть, рекомендуют специалисты в области фитнеса? Это, прежде всего, различные кардио-тренировки, в процессе которых активизируется метаболизм и происходит распад жировых клеток.

Начинать любую силовую тренировку нужно с небольшой разминки или 30-минутной кардио-нагрузки, для того, чтобы запустить процесс сжигания калорий. В идеале, тренировку, направленную на укрепление мышц, нужно заканчивать также кардио-упражнениями. После них высокий уровень метаболизма в организме поддерживается еще в течение нескольких часов, а это значит, что вы продолжаете худеть еще некоторое время после посещения спортивного клуба.

Какие упражнения нужно делать в процессе силовой тренировки? Упражнений на разные группы мышц существует огромное количество. Естественно, упражнения должны помогать эффективно укреплять основные мышцы тела, но особенное внимание стоит уделять тем упражнениям, которые работают над «проблемными» зонами. Для женщин такими зонами являются область живота, талии, бедер и ягодиц. У некоторых представительниц прекрасного пола в повышенном внимании нуждаются также руки и плечи. В принципе, жировые отложения у каждой женщины откладываются по-разному, мы можем говорить о некоторых общих тенденциях.

Выяснить, какие зоны у вас являются «проблемными», можно самостоятельно. Внимательно оцените свою фигуру и определитесь, в каких местах «затаился» лишний жир. Вот над этими частями тела и следует активно работать. Определившись с тем, какие делать упражнения, переходите к их выполнению. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно. В этом случае есть гарантия того, что будут напрягаться именно те мышцы, которые нужно нагрузить.

Для того чтобы убрать жировые отложения в этой зоне, также отлично подойдут выпады на одну и другую ногу. Их количество должно быть не менее 10 на каждую ногу, а подходов – 3.

Для формирования тонкой талии, нужно прорабатывать косые мышцы пресса. Для этого подойдут различные наклоны с отягощением и без, а также «косые» скрутки, лежа на полу. Прежде чем определятся, какие упражнения делать, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем с позвоночником. Если они есть, то выбирайте те упражнения, которые его не нагружают.

Упражнения на пресс помогут избавиться от лишнего жира на животе. Специалисты рекомендуют женщинам выполнять небольшое количество повторов, чтобы не «перекачать» мышцы, а тренировки на пресс проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть. Таким образом, у каждой женщины есть возможность выбрать, какие упражнения выполнять в ее конкретном случае. При этом важно набраться терпения и упорно двигаться к цели.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас