Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Китайская диета на 7 дней: меню. Узнайте все о китайской диете: на чем она основана, какие правила нужно соблюдать чтобы эффективно похудеть, а также подробное меню на каждый день.

0
97
китайская диета на 7 дней меню

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из стадий ожирения. Даже если такие и имеются, то от жирной быстрой еды – котлеты, сосиски и булки, пришедшие из других стран. Все дело в разной национальной кухне, к которой привыкли жители разных стран.

  1. Из еды не создается культ, и не ведется подсчет калорий.
  2. Пища не считается врагом хорошей фигуры.
  3. В приоритете раздельное питание. Это значит, что овощи, вместо гарнира к мясу, употребляются как самостоятельное блюдо. Фрукты также не являются простым перекусом.
  4. Рис составляет важную часть каждодневного пищевого рациона. Он полезен и в нем содержится малое количество жиров.
  5. Порции должны умещаться в ладони, но не быть слишком маленькими (около 250 – 300 гр).
  6. В рационе обязательно должны присутствовать жидкие блюда – бульон, суп, каша и другие. Жидкая пища способствует работе желудка и помогает в контроле над аппетитом.
  7. Приоритет отдается зеленому чаю. Он выводит из организма токсины, оказывает положительное влияние на кишечник человека, значительно притупляет чувство голода.
  8. Малое содержание соли в пище. Соль задерживает воду в организме и при переизбытке, вытесняет из него полезные минеральные вещества, не давая им усваиваться в полной мере.

За основу любой азиатской диеты взяты именно эти факты и китайская диета не исключение. Существует несколько вариаций китайской диеты и с каждым днем их становится все больше. Как бы не менялось конкретное меню, основные правила бессолевой диеты для всех вариантов одинаковы.

  1. Все употребляемые в пищу продукты должны пройти предварительную обработку. Это может быть тушение, томление на медленном огне, обжарка на малом количестве масла (или без него), варка и т.д. Сырыми можно употреблять все разрешенные фрукты.
  2. Пища, которая употребляется должна быть без соли. При невозможности полного отказа от соли, ее количество сокращают в 3-4 раза или солят только один продукт в день. Желательно максимально отказаться и от сахара.
  3. От обжарки продуктов на масле стоит отказаться или максимально сократить. Масло можно с легкостью заменить 2-3 столовыми ложками воды – эффект будет тот же, но пища будет намного полезней.
  4. Предпочтительней разделять все приемы пищи на 5 раз. Если это сделать не представляется возможным, то вместе с рисом и лапшой употребляется большое количество овощей.
  5. Как минимум один раз в день следует употреблять жидкую пищу. По возможности нужно внести в рационе не меньше двух приемов жидкой пищи.
  6. Рис выбирается по принципу: самый полезный – черный, менее полезный – бурый, наименее богатый витаминами и микроэлементами – белый.
  7. Когда в пищу употребляется рис, необходимый минимум воды (1 литр) увеличивается до 1,5 – 2 литров.
  8. На время диеты следует значительно ограничить все мясные и молочные продукты. Лучше эти продукты исключить полностью.

Китайская диета не предполагает четкого следования меню на каждый прием пищи. Их можно заменять на аналогичные варианты из других дней или менять местами разные приемы. При этом все манипуляции с передвижением приемов пищи должны быть равноценными. Это значит, что если обед меняется с ужином, то рыбу из ужина можно заменить на салат или наоборот. При этом размер порции обеда должен быть самый большой, на ужин самый маленький, а на завтрак – средний.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас