Низкокалорийная диета: меню на неделю, отзывы, результаты похудения

Низкокалорийная диета способствует эффективному похудению (до 7 кг за неделю), отлично очищает кишечник, улучшает пищеварение и значительно сокращает объем

0
45
низкокалорийная диета меню

Низкокалорийная диета считается одной из краткосрочных и наиболее эффективных методик по снижению лишних жировых отложений. Придерживаясь диетического меню в течение недели, можно с легкостью скинуть вес на 5 кг.

Суть низкокалорийной диеты для похудения состоит в строгом ограничении калорийности употребляемых продуктов. Как известно, именно низкокалорийный режим питания заставляет организм эффективно сжигать накопленные лишние килограммы, тем самым способствуя снижению веса.

Главное условие низкокалорийной диеты – не превышать суточную калорийность блюд, равную 1300 ккал для женского пола и 1700 ккал для мужской половины. Однако для любителей силовых упражнений и фитнес залов ежедневный пищевой рацион должен соответствовать 1500 ккал (женщины) и 1900 ккал (мужчины).

  • Ежедневные нормы органических веществ должны составлять: жиры растительные (растительное масло, орехи) 80 гр. углеводы сложные – 100 гр.;
  • Белки должны преобладать в пищевом рационе, так как они необходимы для препятствования сжигания мышц при похудении.
  • Телятина, говядина, кролик, индейка или курица – не более 150 гр. в день;
  • Морепродукты и нежирная рыба – в том же количестве, что и мясопродукты;
  • Овощи, но желательно с низким гликемическим индексом: кабачки, капуста, сельдерей, кукуруза, болгарский перец, огурцы, свекла и прочее;
  • Крупы гречневая и перловая. Их рекомендуется употреблять в виде суповых добавок;
  • Обезжиренные молочные продукты: творог или творожные пудинги и запеканки, молоко, сыр;
  • Хлебобулочные изделия – отрубной хлеб или из грубой муки;
  • Сладко кислые фрукты и ягоды;
  • Несладкие чаи и соки.
  • Шестиразовый прием пищи с нормой каждого блюда в 150 200 граммов (мл);
  • Последняя трапеза – 18.00 вечера;
  • Суточная калорийность – до 1300;
  • Питьевой режим – 1,5 литра питьевой (не из крана) воды.
  • Завтрак: бутерброд из кусочка хлеба черного, 50 гр. творога 2% и нарезанного помидора, апельсиновый сок 150 мл (всего 210 кк.);
  • Ланч: 200 гр. хурмы (120 кк.);
  • Обед: тушеная капуста с отварной курицей 110 гр./100гр. вареное яйцо, сок морковный 100 мл (450 кк.);
  • Полдник: творожный пудинг, персиковый компот 100гр/120 мл (260 кк.);
  • Ужин: винегрет и отварные кальмары 100 гр./120 гр. сок грейпфрутовый (260 кк.);
  • На ночь: 150 гр. мандаринов (60 кк.).

Главное отличие низкокалорийного диетического питания для мужчин и женщин состоит в суточном потреблении калорий. Низкокалорийный пищевой рацион для мужчин ограничивается 1700 ккал в день и разовыми нормами блюд до 250 – 300 гр. (мл).

  • Утро: паровая рыбная котлета с рассыпчатой гречневой кашей 100 гр./100гр. голландский сыр 50 гр. яблочный компот (560 к.);
  • Обед: рагу с отварной говядиной 150г/100г, напиток шиповниковый 150 мл (400 ккал);
  • Полдник: черешня около 200 гр. (100 к.);
  • Ужин: порция щей с перловкой и капустой свежей, салат из томата, огурца, зеленого горошка, зелени и растительного масла 100 гр. нежирное молоко (1500 к.);
  • Ужин поздний: творожно фруктовый салатик: творог 2%, хурма, апельсины, лимонный сок, яблоки, персик 200 гр. (150 к.).

Умеренное и сбалансированное питание – важное условие, которое обязана соблюдать каждая будущая мама. Низкокалорийная система питания для беременных женщин может предотвратить последующее чрезмерное увеличение веса, последствиями которого могут быть:

  • Завтрак: салат из отварного картофеля с капустой свежей и маслом оливы, яйцо, грушевый компот;
  • Ланч: пюре яблочно – грушевое;
  • Обед: суп овощной на нежирном курином бульоне, отварное филе куриное, салат из томата и лука, сок из любого фрукта;
  • Полдник: творожный пудинг с кусочками яблочка, хурмы или персика;
  • Ужин: винегрет с кусочками постной телятины, небольшая порция отварной гречки, кефир.

Низкокалорийная диета на 500 ккал в день – жесткая методика похудения, по завершению которой достигаются высокоэффективные результаты – до 7 кг за 8 10 дней. При помощи таблицы калорийности можно сделать ежедневное меню разнообразным или монотонным.

  • Завтрак: салат из творога 2% (100 гр.), яблока (50 гр.) и 10 % сметаны (10 гр.);
  • Обед: отварные креветки с пюре картофельным 50 гр./110 гр. абрикосовый напиток;
  • Ужин: овощной салатик 150 гр. зеленый чай.
  • День первый: 30 г миндаля, 400 г яблок, 300 г персиков;
  • День второй: 400 г 2 % творога, 10 г сливок 10%, 20 г чернослива;
  • День третий: 300 мл напитка морковного, капуста тушеная с говядиной 400г/100г.

Применение данного пищевого рациона может вызвать сложность лишь в первые дни. Затем организм начинает адаптироваться к диетическому низкокалорийному режиму питания. Повторное применение данной методики возможно через три месяца. При правильном выходе из диеты можно избежать возвращения сброшенных килограмм. Переходя на привычный рацион, необходимо учесть следующее:

  • Не увеличивать нормы блюд, чтобы избежать повторного растягивания желудка.
  • Желательно составлять их с учетом не более 200-250 гр. за один прием;
  • Постараться очень редко употреблять жирную и сладкую пищу.

Положительные отзывы о низкокалорийной диете подтверждают высокую ее результативность. Многих она научила правильно питаться и помогла избавиться от проблемного веса и улучшить самочувствие. Диетологи же, хотя и положительно рассматривают данную методику, считают, что ее необходимо применять только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас