Питание после тренировки для похудения

Питание после тренировки очень важно для похудения, ведь если разрешить себе запрещенные продукты, вся ваша работа пойдет насмарку.

0
90
правильное питание и тренировки для похудения

Разумное питание после тренировки для похудения поможет закрепить достигнутый результат. Благодаря упражнениям ускоряется кровообращение, кислород активнее поступает к клеткам, повышается уровень метаболизма, расщепляются ненужные жиры, превращаясь в энергию. В такой ситуации кажется логичным решение предельно уменьшить количество еды, чтобы тело преобразовывало собственные запасы. Такой подход может не только повредить здоровью, но и заставит тело в состоянии стресса экстренно копить отложения на случай голодовки.

Для того чтобы восполнить дефицит и не получить вместо осиной талии дополнительные сантиметры, пусть и в виде мышц, понадобится правильное питание после тренировки. Для начала стоит восполнить запас воды, поэтому пить разрешается не только после занятия, но и во время него, а вот еду стоит отложить на пару часов, поскольку в это время организм по инерции продолжает тратить накопления.

Любые упражнения, в первую очередь, заставляют работать мышцы. Для того чтобы они восстановились, важно включить в рацион белок. Так в качестве легкого ужина после посещения спортзала можно позволить себе нежирный творог или белую рыбу (естественно, отварную или на пару), белое мясо птицы или белковый омлет. Чтобы еда не показалась скучной, разнообразьте ее ярким салатом из помидоров, болгарского перца, огурцов, лука-порея и других салатных овощей. В качестве заправки можно добавить немного оливкового масла или обезжиренного несладкого йогурта. Ужин также достойно могут заменить 500 мл кефира.

Такое меню подходит только в том случае, если вы преследуете цель похудеть, потому что питание после тренировки бодибилдинг обязательно предусматривает прием пищи в течение двадцати минут после занятия. При этом жизненно важны не только белки, но и углеводы. Углеводно-белковые продукты выступают основным строительным элементом для мышц, так что можно быть уверенным, что каждый грамм съеденного пошел на благое дело и не преобразовался в жир.

Что интересно, питание после силовой тренировки в первые тридцать минут разрешает даже «быстрые» углеводы, которые отличаются высоким гликемическим индексом. Однако худеющим о таких послаблениях придется забыть, и отказаться не только от полнящих углеводов, но и от еды сразу после занятия. Если же голод мучает нещадно, а выдержать два часа нужно любой ценой, стоить попробовать выпить воды или несладкого чая, чтобы занять негодующий желудок. Если вода не спасает – подойдет 0,5 л нежирного кефира или большое несладкое яблоко.

Имеет значение не только то, что вы едите после тренировки, но и до нее. В течение всего дня нужно придерживаться умеренного питания, есть лучше небольшими порциями, чтобы не допускать переедания и тяжести в желудке. Если вы предпочитаете шейпинг для похудения. тогда в дни тренировок придется отдавать предпочтение вегетарианскому меню. Однако результат стоит того, чтобы пересмотреть свое отношение к питанию.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас