Правильное питание для сушки тела: для мужчин а также женщин

Правильное питание для сушки тела, как использовать это для мужчин и женщин

0
13
правильное питание для сушки тела для мужчин

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые всерьез занимаясь своей фигурой, хотят получить красивый рельеф мышц. При этом правильное питание для сушки тела является тем самым залогом успеха, который поможет приобрести желаемый результат.

Ведь грамотно составленные рецепты питания вместе с определенными физическими нагрузками, позволяют многим мужчинам и женщинам, за сравнительно небольшой промежуток времени, сделать свое тело красивым, подтянутым, стройным.

Наш школьный товарищ Андрей с детства занимается любительскими видами спорта, а сегодня бодибилдингом. Его эталонное тело приносит ему не только удовольствие, позволяет вести здоровый образ жизни, но еще дает возможность зарабатывать деньги.

Перед серьезными соревнованиями или выступлениями Андрей максимум пару раз в год, чтобы придать своей фигуре идеальный рельеф, использует специальную спортивную диету для сушки тела. Такая диета очень популярна среди профессиональных спортсменов, культуристов, фитнесс инструкторов.

Что же такое сушка тела? Каковы ее принципы и особенности? Что представляет собой программа, режим, рацион ее питания? Какие продукты в рецептах блюд на каждом этапе сушки используют мужчины, женщины и девушки? Об этом Вы узнаете дальше более подробно. Читайте, будет интересно!

Сушка тела – это специальная спортивная диета для сохранения мышечной массы с одновременным избавлением от жира внутри организма. Она представляет собой последний этап похудения .

Цель сушки – максимально освободиться от жировых отложений за счет низкоуглеводной белковой или кетоновой диеты. Эта диета заставляет организм переходить на добычу энергии из собственных жировых запасов за счет максимально снижения углеводов рациона питания, которые являются основным «топливом» для жизнедеятельности человека.

Неправильно проведенная сушка или неумелое пользование этой экстремальной программой похудения неподготовленных мужчин, женщин или девушек, может вызвать у них серьезные последствия, вплоть до летального исхода. Так как в их организме из-за неполного распада жиров, может возникнуть острый дефицит глюкозы.

  • Понижению уровня глюкозы крови;
  • Общей слабости;
  • Снижению психической или физической активности;
  • Головокружениям;
  • Торможению интеллектуальной деятельности;
  • Появлению запаха ацетона;
  • Недомоганиям;
  • Кетоацидозной коме.

Ее проводят здоровые физически подготовленные люди. Перед тем, как приступать к сушке, мужчина, женщина или девушка должны сначала нарастить мышечную массу за счет спортивных физических тренировок, хорошо проработать мышцы, иметь определенный рацион режима питания. Тогда избавление от подкожного жира при сушке:

Сегодня не существует идеального рецепта правильного питания для сушки, который мог бы использовать каждый желающий. Меню этого рациона высчитывается исходя из индивидуальных данных по:

Его основой должно стать максимум белков и минимальное количество жиров с углеводами. Приблизительную диету человеку можно рассчитать самому, опираясь на то, что белков необходимо употреблять в сутки на килограмм веса 2,5 грамм, жиров и углеводов до одного грамма.

Вы решили заняться сушкой, после того, как серьезно подготовились к ее началу? Это хорошо! Стройное красивое тело всегда в моде, оно завораживает на себе пристальные взгляды, как мужчин, так и девушек!

Наш совет! К этой процедуре нужно подходить очень ответственно. Лучше заранее завести для себя дневник питания, чтобы правильно организовать, подсчитать и употреблять нужное соотношение продуктов, хотя бы минимум на неделю, а лучше на определенный этап программы похудения.

Дело в том, что рацион питания во время сушки не похож на обычное традиционное питание, а придерживаться его нужно будет несколько месяцев. Одним из его важных условий является полный контроль употребления продуктов. Срывов эта диета не допускает.

Только четко следуя принципам подготовки, организм будет иметь возможность начать трудоемкий самостоятельный процесс для обеспечения освобождения энергии из собственного жирового запаса.

Полностью исключить из рациона насыщенные жиры, чтобы заставить организм использовать их из своих внутренних запасов. При этом человеку нужно отказаться от:

Для поддержания организма, работающего в условиях сушки, на чисто белковом питании, нужно подключить к его меню много овощей, чтобы обеспечить определенный запас энергии или избавить человека от чувства голода.

Основной принцип режима питания при сушке является максимальное потребление пищи в начале дня и минимальное его количество в конце. Основные калории должны приходиться на завтрак и обед, полдник и ужин – должны состоять из легкой пищи из овощей и белковых продуктов.

Принято считать, что женщины и мужчины в период сушки должны тренироваться одинаково. Хотя это совсем не так. В программе девушек аэробики должно быть меньше, чем у мужчин. А вот атлетический тренинг во время формирования «рельефного» периода практически не должен отличаться.

Однако питание женщин во время сушки должно быть несколько другим. Многие из них урезают суточный калораж и используют специальные «жиросжигатели». Конечно, такой прием помогает сделать мышцы рельефными, но они при этом немного утрачивают объем, так как, недополучая необходимое количество питательных веществ, организм начинает их брать из мышечной ткани.

Для сохранения массы мышц в этом случае девушкам необходимо упорядочить соотношение дозы белков со сложными и простыми углеводами. Например, из 160 граммов нормированных белков в сутки, для девушки весом в 65 кг, нужно 2/3 этой дозы отдать на протеиновые порошки и животную пищу.

Сегодня многие современные девушки предпочитают диету с активным сжиганием жира тренингу в зале и активным физическим упражнениям. Это крайне неправильно.

Во время сушки нужно весь период диеты задействовать весь организм тренировками, которые вовлекают в этот процесс максимальное количество мышц. Иначе, если не поддерживать мышечную массу, организм съедает ее раньше, чем дойдет до активной работы с жировой тканью, посчитав ее ненужным энергетическим грузом.

Это начальный этап входа в процесс сушки. Длиться он около четырех недель. Во время его прохождения организм начинает получать уменьшенное количество углеводов.

В процесс сушки для окончательного похудения необходимо входить плавно. В рационе питания этого периода жиры должны составлять 20%, белки – 50%, а углеводы 30%. При этом нужно обязательно учесть, что углеводы нужно потреблять до 12 часов дня. Последующие приемы пищи должны состоять из белковой и овощной пищи.

Этот этап является стартовым, длится он около недели. Здесь в рационе питания уровень жиров и углеводов снижается до 10%, при этом прием белков увеличивается до 80%.

Это самый трудный и очень ответственный этап сушки. Длится он неделю. Меню этой строгой недели состоит из продуктов с большим содержанием белка. От углеводов на этом этапе похудения следует полностью отказаться. В качестве питьевой воды использовать только дистиллят.

Это этап плавного выхода из строгой спортивной диеты и возвращение организма к привычному питанию. Резко выходить из процесса сушки нельзя. Это может спровоцировать:

Сушка тела является серьезным испытанием для организма. Оптимально ее могут проводить здоровые физически подготовленные мужчины и женщины. В идеале чтобы чувствовать себя отлично и иметь красивую фигуру достаточно один раз в год подсушиться, а потом удерживать полученный результат, поддерживая его:

Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ в организме необходимо использовать основы дробного питания со строгим рационом. В нем не должно быть:

Каждый день нужно выпивать до 2,5 литров чистой воды и употреблять огромное количество белков, чтобы не «слиплись» мышцы.
В любом периоде сушки тела его меню должно базироваться на:

  • Белках куриных или перепелиных яиц;
  • Куриной грудке в отварном, паровом и запеченном виде;
  • Отварном филе кальмара;
  • Твороге;
  • Говядине;
  • Морепродуктах;
  • Огурцах, капусте;
  • Помидорах, зелени;
  • Овсяных отрубях;
  • Филе запечной, отварной или паровой нежирной рыбе с белым мясом.

Современные возможности интернета дают возможность всем желающим мужчинам и женщинам самостоятельно изучать и находить для себя правильный рацион питания во время сушки тела. Наиболее востребованным сегодня в этом плане является курс от известного тренера Юрия Спасокукоцкого «Круговая тренировка для рельефности и жиросжигания».

Здесь можно найти ответы на любые вопросы, как получить рельефное тело. Как проводить занятия дома и тренироваться в спортзале. Даны различные варианты подробных планов питания и рецептов на каждый день, неделю или полностью весь период сушки для работы на сухую массу.

Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело, советую Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда найдете ответы на любые вопросы и информацию, как приобрести красивое тело. Кроме этого, в своих комментариях, Вы можете делиться со своими онлайн друзьями личным опытом и вместе достигать совершенства своего тела.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас