Правильное питание: меню для похудения

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гр...

0
10
правильное питание на новый год

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках самой эффективной диеты.

В итоге, происходит бесконечное докупание продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.
Если вы устали от диет, предлагаю вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание.

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые можно и с молочными продуктами.

300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

Обед:
300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа не более 300 мл.

Завтрак:
Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды.
Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид.
Дополнительно чай или кофе без молока и сахара.

Обед:
Винегрет, пара ломтиков черного бородинского хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого не более 200 мл.

Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите из баночки, следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно 300 г брокколи или кольраби на пару.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.
Источник: www.AzbukaDiet.ru

Классное меню, и картинка с этими боксами разложенными супер — мне бы так кто разложил))) начала уже худеть, сбросила 5 кг, очень довольна)))) иду дальше. к лету еще надо минус 5. Кстати тоже чистилась перед диетой, видимо уже все знают об этом, что это надо делать обязательно, чтоб организму легче было переносить ограничения в еде, да и сам процесс шел эффективней. Я Энтеросгелем чищусь, очень здорово, после него самочувствие отличное, худеется хорошо))) легкость и энергия приливает с каждым сброшенным кило.

Правильное питание — это, без сомнения, хорошо, но это не диета — всю жизнь нужно так питаться. А возможности есть не всегда. Мне вот приходится на диетах разных сидеть, чтоб от лишнего избавиться)) Весной вот на диете сидела, очень хорошо похудела. Правда, была проблема с запорами, но решилась быстро с помощью Регуламина, который, кстати, еще и работу кишечника нормализовал, и все ненужное из организма повыводил. Так что если кто столкнется с подобной проблемой — имейте в виду, средство отличное


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас