Разгрузочные дни для похудения на рисе

Разгрузочные дни для похудения на рисе дают возможность не только сбросить лишний вес, но и являются отличным способом для очистки организма и нормализации работы пищеварительной системы.

0
12
3 разгрузочных дня от елены малышевой

Разгрузочные дни для похудения на рисе дают возможность не только сбросить лишний вес, но и являются отличным способом для очистки организма и нормализации работы пищеварительной системы. Благодаря приятному вкусу и ценному составу витаминов и микроэлементов, рис является одним из главных продуктов программ похудения и рационов правильного питания.

  • рис, богатый белками и углеводами, способствует хорошей работе мозга и мышечной системы;
  • большое содержание в рисе витаминов группы В дает возможность укрепить центральную и периферическую нервную систему, что препятствует возникновению эмоциональных срывов, которыми часто сопровождаются ограничения в питании;
  • организм омолаживается, поскольку значительно ускоряются процессы обновления клеток и тканей;
  • уменьшается отечность и улучшается состояние кожных покровов, ногтей и волос;
  • нормализуется кровеносное давление и работа сердечной мышцы;
  • являясь природным сорбентом, рис способен впитывать и выводить из организма избыток жидкости, токсины и шлаки;
  • способствует мягкому очищению кишечника, восстанавливая его микрофлору и поддерживая мышечный тонус.

Чтобы рисовая разгрузка дала максимальную пользу для здоровья и хороший результат по снижению веса следует правильно выбрать рис, обращая внимание на его обработку.

  • устраивают его не чаще одного раза в неделю;
  • объем риса делится на 5‒6 порций (по 150 г каждая);
  • в течение дня питьевой режим должен составлять не менее 2 л;
  • соль в этот день исключается или употребляется в минимальном количестве, поскольку она препятствует выведению лишней жидкости из организма;
  • последний прием пищи должен происходить за 2‒3 часа до сна;
  • поскольку рис может спровоцировать запор, на ночь можно выпить слабительный чай;
  • в этот день противопоказаны значительные физические нагрузки, допускаются пешие прогулки или занятия йогой;
  • предпочтительной считается чисто рисовая разгрузка, но если её тяжело перенести, то можно выбрать вариант однодневной диеты, где рис сочетается с допустимыми продуктами.

Также следует уделить внимание тому, как выходить из разгрузочного дня на рисе. На следующий день рацион должен состоять из диетических продуктов. Предпочтение надо отдать вегетарианским супам, кашам, кефиру, нежирному творогу, отварным овощам и фруктам. Есть следует небольшими порциями и часто, а жидкость употреблять не менее 1 л за день. Диетологи также рекомендуют в течение нескольких дней после разгрузки выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимоном или медом.

Главный вопрос, который задают желающие похудеть, сколько килограмм можно скинуть на рисе? Если правильно соблюдать все требования этой однодневной диеты, то за день можно лишиться 1‒1,5 кг.

  1. За 4 дня до предполагаемой даты разгрузки нужно замочить 1 стакан риса в холодной воде. Каждый вечер рис следует промывать и опять заливать свежей водой. Утром в день разгрузки рис ещё раз промывают, заливают 2 стаканами холодной воды без соли и ставят варить. После закипания убавляют огонь и доводят кашу до готовности. Затем накрывают крышкой и в таком состоянии держат ещё 40 минут.
  2. 1 стакан риса надо залить 2 стакана крутого кипятка, поставить на огонь и после закипания варить 10 минут. После этого воду сливают, заливают чистую и варят кашу до готовности.
  3. Вечером накануне разгрузки замачивают 1 стакан риса в холодной воде. Утром рис промывают, заливают 2 стакана свежей воды и на медленном огне доводят до готовности.

Для многих, кто испробовал такую разгрузку, не представляет особой сложности просидеть целый день на одном рисе. Но это могут не все, хотя отчаиваться не нужно. Есть немало способов разнообразить рисовое меню, а эффект от этого нисколько не уменьшится.

  • сваренный одним из предложенных способов рис, делят на 5 порций;
  • натощак выпивают стакан теплой воды и через полчаса съедают первую порцию;
  • пить положенную воду можно только через час после приема пищи;
  • таким же способом поступают и с остальными порциями;
  • разрешается в 2 л жидкости, которые надо выпить за день, включить несколько стаканов зеленого чая.

Разгрузочный день на рисе от Елены Малышевой, а также многие другие виды однодневных разгрузок и диет, которые она рекомендует, знакомы каждому, кто придерживается правил здорового питания и следит за своей фигурой. В недалеком прошлом практикующий врач, а сегодня ведущая программы «Жить здорово», Малышева, как и большинство диетологов, отдает предпочтение «волшебным» очистительным свойствам риса.

Вам понадобится 1 стакан риса. Тщательно промыв, и предварительно замочив, его надо сварить в 2-х стаканах воды, не добавляя соли. Рис лучше немного не доварить. Затем полученную кашу нужно разделить на 8 частей и чередовать с приемом воды, которую за день надо выпить не менее 2 л.

Разгрузочный день на рисе от Маргариты Королевой занимает одно из главных мест среди однодневных разгрузок и диет, которые она разрабатывает. Кандидат медицинских наук Королева считается очень популярным диетологом. Её программы снижения веса сегодня – это бренд современной диетологии.

Для проведения рисового дня нужно с вечера замочить рис (250 г) в холодной воде. Утром его надо тщательно промыть до чистой воды, и залив двумя стаканами кипятка, варить 15 минут на среднем огне. Весь объем сваренного риса следует разделить на 6 порций и принимать в течение дня, распределив между приемами время так, чтобы последний был не позднее 20-00.

Разгрузочный день на рисе и яблоках, благодаря такой вкусной фруктовой добавке помогает справиться с авитаминозом, а также за счет яблочной клетчатки способствует хорошему пищеварению.

  • завтрак – возьмите 2 яблока, вырежьте сердцевину, начините рисовой кашей, посыпьте корицей и запекайте в духовке 7 минут.
  • обед – сделайте салат из рисовой каши и порезанных на кусочки 2-х яблок, заправив его лимонным соком;
  • ужин – запеките 2 яблока, протрите их через сито и полученное пюре смещайте с рисовой кашей, приправив щепоткой имбиря.

Яблочная разгрузка среди стремящихся похудеть, очень популярна, поскольку дает быстрый и весомый результат. Для тех, кто заинтересуется ею, предлагаем ознакомиться подробнее с вариантами разгрузочных дней на яблоках .

  • завтрак – порция риса и 1 стакан кефира;
  • второй завтрак – порция риса;
  • обед – порция риса, залитая рисовым отваром, в который добавлены тмин, петрушка, фенхель или чеснок;
  • полдник – порция риса и 1 стакан кефира;
  • ужин – порция риса, приправленная по желанию корицей или ванилью, и 1 стакан кефира.

Кефирная разгрузка уже давно заняла лидирующие места среди однодневных диет для похудения, и по популярности не отстает от яблочной. Если вы относитесь к любителям кисломолочных продуктов и хорошо их переносите, то такая разгрузка для вас. Предлагаем ознакомиться с другими вариантами разгрузочных дней на кефире .

Томатный сок лучше сделать в домашних условиях, а для его разнообразия в соковыжималку можно добавлять на ваше усмотрение чеснок, болгарский перец или стебли сельдерея.

  • завтрак – порция риса и 1 стакан томатного сока;
  • обед – порцию риса заливают подогретым томатным соком, добавив рубленую зелень и щепотку черного молотого перца;
  • ужин повторяет меню завтрака.
  • завтрак – приготовьте из риса и овощей запеканку. Для этого подойдут томаты, баклажаны и мелко порубленная зелень. Смешайте овощи с подготовленным рисом в пропорции 5:1 и запекайте 15 минут в духовке;
  • обед – сделайте салат из огурцов, авокадо и рукколы, добавьте в него рис и приправьте яблочным уксусом;
  • ужин – возьмите 2 крупных болгарских перца и заполните их фаршем из риса, тертой моркови, рубленой зелени и, выдавленного через пресс, чеснока. Запеките их в духовке, а перед едой посыпьте зеленым луком.

Какой бы вы ни выбрали для себя вариант разгрузки из выше предложенных, ешьте рис с удовольствием и не спеша, тщательно разжевывая и доедая всю порцию. Во время еды помните о том, что рис вас не только прекрасно насыщает, но и, являясь природным энтеросорбентом, выводит из кишечника накопившиеся шлаки и освобождает организм от лишней жидкости.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас