Скакалка и калории

Один из самых эффективных способов сжечь калории - прыжки на скакалке. Регулярные занятия, помимо похудения, окажут положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

0
10
сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке полезны и для фигуры, и для здоровья. При ее использовании не только происходит большой расход калорий, скакалка помогает развивать легкие, укреплять сердце и стенки сосудов, тренировать вестибулярный аппарат. Излишне говорить о том, какими привлекательными от таких упражнений станут ноги. К тому же, во время прыжков задействуются не только икроножные мышцы, но и мышцы рук, производящие постоянные вращательные движения и «корсетные» мышцы, от которых зависит ваша осанка. Исследования показали, что при прыжках на скакалке калории тратятся даже в большей степени, нежели при езде на велосипеде, игре в теннис или плавании. Так сколько калорий сжигается на скакалке? Всего 15 минут занятий помогут потратить около 200 калорий. Несложно сосчитать, сколько это будет в часовом выражении. Если же использовать технику прыжков в высоту, то можно израсходовать до 900 калорий в час.

Конечно же, прыжками на скакалке калории сжигать очень хорошо. но не стоит забывать, что любые физические нагрузки требуют согласования с вашим лечащим врачом. Существует ряд противопоказаний для использования этого вида упражнений. Не рекомендуются они в следующих случаях:

  • Заболевания хрящей и позвоночника;
  • Заболевания сердца и сосудистой системы;
  • Проблемы с уровнем давления;
  • При приступах мигрени;
  • При наличии тяжелой формы ожирения, когда индекс массы тела значительно превосходит норму;
  • Сразу же после еды, на полный желудок.

Не смотря на простоту этого спортивного инвентаря, выбирать скакалку тоже нужно правильно. Они могут быть взрослые и детские, спортивные и любительские, пластиковые и резиновые, из обычного ПВХ-шнура или из прорезиненного шнура. Есть даже скакалка со счетчиком калорий. Подбор длины скакалки имеет большое значение, длинная будет путаться, а слишком короткая может стать причиной падения. Правильный размер определить очень просто. Наступите на середину и вытяните ее за ручки вдоль туловища. Если концы будут на уровне груди или доходить до подмышек – то это ваше. Оптимальный диаметр шнура – 0,8-0,9 мм, он не должен быть слишком легким или тяжелым. Ручки скакалки должны удобно лежать в руках и не повреждать кожу ладоней.

Скакалка со счетчиком калорий автоматически подсчитывает количество сделанных вами прыжков, граммов веса, который вы потеряли, и количество израсходованных калорий. В ее ручку встроен жидкокристаллический экран, где и отображаются все данные. Можно запрограммировать подачу звукового сигнала для контроля времени занятия или количества выполненных подскоков. Практически все модели регулируются по длине, что позволяет с успехом использовать ее всем членам семьи. Выполняя прыжки на скакалке, сколько калорий вы потратили, можно увидеть сразу же и порадоваться. как легко и непринужденно уходят лишние.

Сколько калорий сжигается на скакалке! И не важно, используются ли во время ваших тренировок исключительно прыжки или это всего лишь приятное и очень полезное дополнение к другим видам нагрузок. Главное – регулярность занятий и их систематичность. Правильно организуйте режим занятий, график тренировок, выберите подходящую одежду и место для выполнения упражнений.

Сжигая на скакалке калории, выбирайте обувь с исправными супинаторами, позволяющими зафиксировать положение ступни и избежать травм. Будет неплохо, если вы подберете кроссовки с пружинящей основой. Из одежды просто необходимо специальное спортивное белье. Кожа может растягиваться под воздействием сильных нагрузок, что приведет к появлению такого косметического недостатка как «растяжки». Выбор правильного белья помогает это предотвратить.

Организуйте место для тренировок правильно. Под ноги подстелите коврик из специальной прорезиненной ткани. Сжигание на скакалке калорий может быть недостаточно эффективным, если выполнению упражнений будет мешать обычный ковер или другие подобные покрытия. Обеспечьте себе необходимое пространство, чтобы не задевать предметы обстановки или люстру.

Начинать тренироваться и сжигать калории на скакалке нужно в спокойном и медленном темпе. Важно, чтобы вы могли нормально дышать в первые пять минут тренировки. Как только мышцы достаточно разогреются и прекратится усиленное сжигание кислорода в них, прыгать станет гораздо легче. Затраты калорий прыжками на скакалке приравниваются к бегу в среднем темпе .

Для начала нужно научиться самой технике выполнения правильного прыжка. Затем добейтесь равномерности при вращении скакалки. Потом соедините эти два элемента, и тогда калории скакалка будет сжигать в максимальном количестве.

Каждая тренировка должна длиться не менее получаса, периодичность тренировок – от трёх и больше в неделю. Сжигая калории на скакалке, необходимо контролировать частоту пульса. Сделать это можно следующим способом: сосчитайте количество ударов за шесть секунд и умножьте это число на 10. Оптимальный результат определяется по формуле: (220 – ваш возраст) х 0,6. В случае если ваш пульс больше, следует отдохнуть пару минут.

Абсолютно не имеет значения, выберите вы скакалку со счетчиком калорий или же обычный шнур из ПВХ – занятия должны приносить удовольствие! Вспомните детство, когда словосочетание «скакалка и калории» не имело для вас никакого значения, и вы прыгали и скакали просто для развлечения. Занимайтесь регулярно, и вы почувствуете, как к вам возвращается легкость и подвижность.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас