Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Есть специальные уравнения, при помощи которых можно все рассчитать.

0
8
сколько сжигать калорий в день чтобы похудеть

Все зависит от того, что вы едите, сколько двигаетесь и занимаетесь умственной деятельностью. Сколько вам лет и какого вы пола. Узнав, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, вы можете самостоятельно составлять себе диеты, не ограничивая себя в употреблении некоторых любимых блюд.

Когда еда попадает в организм, в процессе переваривания происходит усвоение питательных веществ. В результате выделяется энергия, которая нам нужна для активной жизни в течение дня. Расход этой самой энергии зависит от вашего образа жизни. Если физической нагрузки мало, но вы употребили много калорий, неминуем набор веса. Если физической нагрузки много, а калорий съедено мало, вы будете худеть.

Решив уравнение, полученный результат нужно умножить на коэффициент вашей физической активности: на 1,1, если ваша активность низкая; на 1,3 – если умеренная; на 1,5 – если высокая.

Девушка 25 лет работает в офисе, занимается бумажной работой, домой ездит на автобусе, в спортзал не ходит, дома отдыхает у телевизора. При таком образе жизни ее активность низкая. А вес – 68 кг. Рассчитываем эти данные в уравнении: (0, 062 х 68 + 2, 036) х 240. Получается 1500, 48 килокалорий. Умножаем на 1,1 (низкая активность) и получаем 1650, 528 килокалорий. Это число калорий, которое девушке с таким образом жизни нужно употреблять в день, чтобы удерживать свой вес на одном уровне.

Чтобы поддерживать наш мышечный тонус, организм тратит около 25 процентов энергии. На работу печени – 26, головного мозга – 18, сердца – 9, почек – 7, остальных органов – меньше 14.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, энергия для мышц расходуется так же. А вот при появлении силовых или активных физических нагрузок масса мышц возрастает, а значит, увеличивается расход энергии даже в состоянии покоя.

Чтобы понять, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, нужно сосчитать норму суточной калорийности пищи для того веса, к которому вы стремитесь. Так, девушка из примера выше со своего веса в 68 кг хочет похудеть до 55. Для этого ей нужно рассчитать калорийность для 55 кг и подбирать пищу с этим количеством калорий. При этом обязательно регулярно заниматься спортом, делать массаж, устраивать разгрузочные дни и всячески поддерживать активный образ жизни.

Стоит знать свой тип энергетического обмена, от которого тоже зависит рекомендуемый объем калорий в суточном рационе. Так, худые люди, которые не могут накапливать энергию в жировой ткани, относятся к типу с коэффициентом 1,2. Люди, которые тратят энергию в таких же количествах, в каких потребляют – с коэффициентом 1. Те же, кто накапливает энергию в виде жира, относятся к коэффициенту 0,8.

При всем при этом стоит не забывать, что идеальный вес – понятие индивидуальное, зависящее от многих показателей. И урезать свой рацион менее, чем на 1300 ккал, опасно для здоровья. Очень многим женщинам подходит 1500 ккал в день, чтобы лишний вес стал уходить – при наличии работы и физической нагрузки.

Что входит в эту цифру? Три полноценных приема пищи и даже небольшой десерт (только последнее можно позволить себе утром – так организм переработает энергию, полученную от употребления сладостей).

  • На завтрак можно приготовить какое-то блюдо из злаков, в которое разрешается добавить фрукты, ягоды, сухофрукты. Кашу лучше варить на воде, а перед подачей для вкуса добавить сливки 10%-ной жирности.
  • На обед нужно выбрать довольно сытное блюдо. Это может быть суп и второе в виде мяса либо рыбы и овощного гарнира. Важно в этот прием пищи получить из еды белки и углеводы. Белки дают ощущение сытости, а углеводы обеспечивают наше тело энергией.
  • На ужин полезно будет съесть овощной салат с нежирными белками (куриная грудка, морепродукты). Желательно не ужинать позже 7 вечера. Но если у вас особые обстоятельства, ешьте хотя бы за 3 часа до сна.

В таком плане важно оставлять место разгрузочным дням (раз в неделю), которые ускоряют обмен веществ. А также периодические чистки организма – при помощи активированного угля или различных травяных сборов.

Эта известная диета израильского диетолога была опубликована в 1999 году. С тех пор этот метод не утратил своей популярности, поскольку он помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и произвести очищение организма.

Одна из самых популярных диет, так же известная как диета американских астронавтов. Относится к категории белково-растительных диет. Ее суть сводится к полному исключению из рациона углеводов, что заставляет организм.

Эту методику похудения создали японские специалисты-диетологи. Ее главной целью является внесение изменений в ритм обмена веществ в организме. Это позволит сохранить эффект на долгое время.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас