Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (1 тр)

0
53

ТРЕНИРОВКА 1: ноги, грудь и трицепсЦель плана: набор массыЗадачи плана:1. Развитие всех мышц тела2. Подготовка организма к повышенным нагрузкам3. Развитие фантазии (скоро поймёте — почему))Методы выполнения: раздельноСложность — средняяЭтот план — для мужчин. Аналогичный план для женщин смотрите здесь.Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь» С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой — когда много энтузиазма и мало опыта — можно и навредить себе.Но я эту страничку создавал не для того, чтобы отговаривать вас, а для того, чтобы помочь вам накачаться дома, если вы твердо решили делать это в домашних условиях. Поэтому скажу сразу — накачаться дома можно!.Более того. Качаться можно где угодно и с чем угодно! Помимо тренерской деятельности я еще и много путешествую. И иногда тренироваться мне приходилось не то что в домашних, а в диких условиях. В долгих путешествиях я использовал бревна, булыжники и все, что попадалось мне под руки, чтобы не потерять свою форму.Вопрос в том, что понимать под термином «накачаться». Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома. Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделают свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему:Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор).Полный комплект необходимого оборудования гантели, гриф, стойки для приседаний и для жима, машина Смита, горизонтальная тяга и тяга с верхнего блока и т. д.) стоит очень дорого и никак не влезет даже в вашу квартиру (надо хотя бы 30-40 кв. м.).Необходим хотя бы один напарник, готовый вас подстраховать и посмотреть на ваши ошибки со стороны.Ну и, наконец, — тренер. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела.А теперь представьте, что вы прочли много умных книжек про то, как тренироваться, и сами тренировались не один год. Что у вас есть эти лишних 40 кв. м. под оборудование в вашей квартире. И вы все-таки забили туда весь необходимый инвентарь и пригласили несколько друзей, чтобы те тренировались вместе с вами.Поздравляю!! Вы стали настоящим тренером своего персонального мини-зала! Но это уже не имеет никакого отношения к тренировкам в домашних условиях.Для тренировок нам понадобятся:2 стула (табуретки).Кровать или тумбочка высотой 40 — 60 см.2 -3 пары гирь (16, 24 и 32 кг). Или разборные гантелиТурник и брусья (есть на каждом стадионе и в каждой школе).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас