Упражнения с эластичной лентой: дома и в офисе

Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные

0
218
эластичная лента для фитнеса

Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные тренировки .

Женский сайт «Красивая и Успешная » напоминает вам о существовании такого легкого и удобного спортивного снаряда, как эластичная лента. Простые и эффективные упражнения с эластичной лентой можно делать и дома во время утренней разминки, и в офисе в свободную минутку (тем более что она не занимает много места в сумочке ).

Возьмите один конец ленты в правую руку, другой конец прижмите правой ступней. Левую ногу поставьте сзади правой на некотором расстоянии. Представьте себя балериной или придворной дамой и сделайте книксен ???? (то есть полуприсед). Поднимите правый локоть по диагонали, кисть при этом находится перед вашим плечом. Ваша рука до локтя и лента должны составлять единую прямую линию. Это исходное положение.

Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, носки смотрят в противоположные стороны. Встаньте на носки. Ленту держите обеими руками на плечах, как если бы это была штанга. Это исходное положение.

Сделайте плие. при этом колени смотрят в противоположные стороны, а пятки не касаются пола. Одновременно поднимите вытянутые руки над головой. Задержитесь в таком положении, затем выпрямите ноги и опустите руки и вернитесь в исходное.

Стоя слегка согните колено левой ноги, правую ногу отставьте назад и вытяните. Поставьте правую ногу на носок. Ленту или эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Это исходное положение.

В этот раздел мы для разнообразия включили несколько упражнений с эластичной лентой, выполняемых лежа. По понятным причинам делать их в офисе затруднительно ???? А дома вы можете включить их в состав своей утренней разминки.

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Накиньте на ступни петлю из ленты, скрестите ленту буквой Х и пропустите между ног. Держите концы ленты в руках у бедер. Это исходное положение.

Напрягите корпус и медленно вытяните ноги. Теперь они должны быть под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное.

Опуститесь на колени, чтобы ваше тело и колени составляли угол 90 градусов. Возьмите обеими руками ленту и поднимите руки над головой. Это исходное положение.

Не двигая верхней частью корпуса, поставьте вперед левую ногу, потом из позиции выпада встаньте. Одним движением вытяните назад прямую правую ногу и наклоните корпус вперед. Ваша спина должна оставаться прямой, а руки с лентой – над головой. Ваше тело должно представлять собой букву Т.

Как видите, упражнения с эластичной лентой просты и эффективны и позволяют нагружать разные группы мышц. В этой статье мы показали базовые упражнения с эластичной лентой – вы можете варьировать их по своему вкусу.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная. не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас